Vodič za dnevni unos kalorija i uravnotežene obrok
Kada je reč o pravilnoj ishrani dece u uzrastu od 1 do 3 godine, važno je shvatiti da je ovo period intenzivnog rasta i razvoja. Upravo zato je ključno da deca u ovom uzrastu dobijaju pravilnu ravnotežu nutrijenata kako bi podržali svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Dobra ishrana za decu u ranom detinjstvu igra važnu ulogu u formiranju zdravih navika koje mogu trajati ceo život. Ishrana bogata raznovrsnim namirnicama obezbeđuje deci sve potrebne hranljive materije za pravilan rast, razvoj i funkciju organizma.
Dnevni unos kalorija
Obezbeđivanje adekvatnog unosa kalorija, kao i kvalitetnih i hranljivih namirnica, pomaže u stvaranju zdravih navika u ishrani koje mogu trajati ceo život.
Deca uzrasta od 12 do 23 meseca obično treba da unose između 700 i 1.000 kalorija dnevno, koje treba podeliti između tri obroka i dve užine. Ovo im pruža neophodnu energiju za aktivnosti i rast. U ovom uzrastu, deca su veoma aktivna i brzo rastu, pa im je potrebno više kalorija u odnosu na odrasle u odnosu na svoju težinu.
Unos proteina
Ishrana za decu od 1 do 3 godine ne može da prođe bez unosa proteina. Prema preporukama, deca tog uzrasta trebalo bi da unose 56,7 grama proteina dnevno. Ovo je važno jer proteini pomažu u izgradnji mišića, popravci tkiva i podržavaju opšte zdravlje. Proteini su neophodni za sintezu enzima, hormona i drugih hemikalija u telu. Oni su takođe važni za imunološki sistem, pomažući u borbi protiv infekcija i održavanju zdrave kože, kose i noktiju.
Dobri izvori proteina za decu u ovom uzrastu uključuju:
- Piletinu, ćuretinu i druge vrste nemasnog mesa
- Ribu i morske plodove
- Jaja
- Mlečne proizvode poput mleka, sira i jogurta
- Mahunarke poput pasulja, leblebija, sočiva i graška
- Tofu i druge biljne izvore proteina
Unos jogurta
Deca treba da unose 1 do 2 šolje jogurta dnevno jer je jogurt bogat kalcijumom, vitaminom D i proteinima, što je važno za rast i razvoj kostiju. Osim toga, jogurt sadrži probiotike koji su korisni za zdravlje creva i jačanje imunološkog sistema. Uključivanje različitih mlečnih proizvoda poput mleka, sira i jogurta u ishranu deteta osigurava adekvatan unos ovih hranljivih sastojaka i doprinosi opštem zdravlju i dobrobiti deteta.
Unos žitarica
Žitarice poput integralnog hleba, smeđeg pirinča i ovasa bogate su vlaknima i hranljivim materijama koje su neophodne za rast i varenje. Na primer, jedna šolja kuvanog smeđeg pirinča sadrži oko 50 grama i pruža deci važna vlakna koja podržavaju zdravlje creva i regulišu varenje. D
Ishrana za decu 1 do 3 godine trebalo treba da se sastoji od 50 i 85 grama žitarica dnevno.
Unos voća i povrća
Deca uzrasta od 1 do 3 godine trebalo bi da unose između 85 i 170 grama voća i između 50 i 85 grama povrća dnevno.
Ovo im pruža esencijalne vitamine, minerale i vlakna koja su važna za zdrav razvoj. Ponudite raznovrsno voće i povrće kako biste im osigurali širok spektar hranljivih materija. Na primer, jedna šolja iseckanog paradajza sadrži oko 180 grama, a pruža deci vitamin C i likopen koji su važni za imunološki sistem i zdravlje srca. Dodavanje raznovrsnog voća i povrća u njihovu ishranu pomaže u održavanju dobrog zdravlja i podržava njihov rast i razvoj.
Оставите одговор